Na correria do dia a dia, nada como uma xícara quente de chá para desacelerar. Mas será que alguns chás realmente têm efeito calmante comprovado? A resposta é sim — desde que você escolha os ingredientes certos e prepare da forma adequada.
A seguir, veja os chás com efeito relaxante comprovado por estudos científicos, como eles atuam no corpo e dicas simples de preparo para incluir na sua rotina de forma segura e eficaz.
🌿 1. Camomila
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Como age: Rica em apigenina, substância que se liga a receptores no cérebro e induz sensação de calma e sonolência.
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Evidência científica: Pesquisas mostram que pode ajudar no controle da ansiedade leve e melhorar a qualidade do sono.
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Dica de preparo: 1 colher de sopa das flores secas para cada xícara de água fervente. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
🌱 2. Erva-cidreira (melissa)
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Como age: Tem propriedades sedativas suaves e pode atuar como reguladora natural do sistema nervoso.
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Evidência científica: Estudos indicam redução dos níveis de estresse e melhora da clareza mental com uso regular.
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Dica de preparo: Use folhas frescas ou secas. Não ferva a planta — apenas coloque na água quente e abafe por 10 minutos.
🪻 3. Lavanda
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Como age: O aroma e os compostos ativos da lavanda têm efeito tranquilizante e podem ajudar na insônia.
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Evidência científica: Chás ou óleos de lavanda estão associados à redução da frequência cardíaca e da tensão muscular.
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Dica de preparo: Use pequenas quantidades (flor seca). O sabor é marcante, então pode ser combinado com camomila.
🌾 4. Valeriana
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Como age: Atua sobre o GABA (neurotransmissor responsável pelo relaxamento), induzindo sensação de calma.
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Evidência científica: Estudos apontam melhora no sono e na ansiedade, mas o efeito pode variar de pessoa para pessoa.
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Dica de preparo: A raiz seca tem sabor forte e terroso. Pode ser usada sozinha ou misturada com outras ervas.
🍃 5. Passiflora (flor do maracujá)
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Como age: Tem efeito ansiolítico natural e é bastante usada em fitoterápicos e cápsulas calmantes.
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Evidência científica: Pesquisas mostram efeitos positivos em pessoas com distúrbios leves de ansiedade.
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Dica de preparo: A infusão é feita com as folhas secas da planta, não com a fruta.
⚠️ Atenção: natural ≠ inofensivo
Mesmo naturais, os chás calmantes devem ser usados com responsabilidade. Evite o consumo em excesso, não misture com medicamentos sem orientação médica e, se estiver grávida ou amamentando, consulte um especialista antes de usar qualquer planta medicinal.