Beber água é simples, certo? Nem tanto. Apesar de ser uma das práticas mais básicas para manter a saúde em dia, muita gente comete erros na hora de se hidratar — e isso pode afetar desde a sua pele até o seu humor e concentração.
Confira agora os principais equívocos ao tomar água, segundo nutricionistas e especialistas em saúde, e veja como corrigir a rotina de hidratação para realmente fazer efeito no seu corpo.
🚱 1. Só beber água quando sente sede
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Por que é um erro: A sede já é um sinal de desidratação leve.
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O que fazer: Crie o hábito de beber água ao longo do dia, mesmo sem sede. Use alarmes, apps ou garrafas marcadas para lembrar.
🍹 2. Achar que café, refrigerante ou suco substituem água
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Por que é um erro: Bebidas com cafeína ou açúcar têm efeito diurético ou desidratante, e não substituem a água pura.
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O que fazer: Prefira água filtrada, chás naturais ou águas saborizadas sem açúcar.
🧊 3. Beber muita água de uma vez só
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Por que é um erro: O excesso repentino pode sobrecarregar os rins e até causar desequilíbrio de sais minerais.
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O que fazer: Divida a ingestão ao longo do dia. Pequenos goles frequentes são mais eficazes.
🛌 4. Ignorar a água logo ao acordar ou antes de dormir
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Por que é um erro: Durante o sono, o corpo perde líquidos sem reposição.
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O que fazer: Comece o dia com 1 copo de água em jejum e tome outro pequeno copo antes de dormir (sem exagero para não interromper o sono).
🏃♂️ 5. Esquecer de se hidratar durante exercícios físicos
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Por que é um erro: A perda de líquidos pelo suor aumenta muito com a atividade física.
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O que fazer: Beba água antes, durante (se possível) e depois da prática, mesmo em treinos leves ou em dias frios.
📌 Bônus: qual a quantidade ideal de água por dia?
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A recomendação geral é de 35 ml por quilo de peso corporal.
Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2,4 litros ao longo do dia.
Mas atenção: fatores como clima, alimentação e nível de atividade física também influenciam.