Incluir determinados alimentos na rotina pode ser uma forma natural e eficaz de aliviar os sintomas da ansiedade. Segundo especialistas, a alimentação tem um papel fundamental na regulação do humor e da saúde mental. Veja a seguir quais são os principais aliados no prato e como eles agem no organismo.
🍫 1. Chocolate amargo (70% cacau ou mais)
Além de delicioso, o chocolate amargo é rico em triptofano, um aminoácido essencial para a produção de serotonina, o “hormônio do bem-estar”. Também contém magnésio, que ajuda a controlar o estresse e a tensão muscular.
✅ Dica: consuma com moderação (20g por dia) e escolha chocolates com baixo teor de açúcar.
🐟 2. Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)
O ômega-3 presente em peixes de água fria tem ação anti-inflamatória e contribui para o equilíbrio do sistema nervoso. Estudos mostram que o consumo regular pode reduzir sintomas de ansiedade e depressão leve a moderada.
✅ Dica: inclua na alimentação pelo menos 2 vezes por semana.
🍃 3. Folhas verdes-escuras (espinafre, couve, agrião)
Verduras escuras são fontes importantes de ácido fólico e magnésio, que participam da produção de neurotransmissores ligados ao humor. A deficiência desses nutrientes pode estar associada ao aumento da irritabilidade e ansiedade.
✅ Dica: aposte em sucos verdes, saladas e refogados no dia a dia.
🥜 4. Oleaginosas (castanha-do-pará, nozes, amêndoas)
Ricas em selênio, zinco e vitamina E, essas sementes têm ação antioxidante e ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, que pode contribuir para distúrbios emocionais.
✅ Dica: consuma um punhado por dia (sem sal e sem açúcar).
🍌 5. Banana
A banana é rica em vitamina B6 e triptofano, essenciais para a síntese de serotonina. É uma opção prática para acalmar o corpo em momentos de tensão.
✅ Dica: combine com aveia para potencializar o efeito calmante.
🚨 Atenção: alimentação não substitui tratamento médico
Manter uma alimentação equilibrada pode ajudar a prevenir e controlar sintomas leves de ansiedade, mas não dispensa acompanhamento profissional. Se os sintomas forem frequentes ou intensos, busque um psicólogo ou psiquiatra.