Dormir bem vai muito além de desligar as luzes e fechar os olhos. A qualidade do sono está diretamente ligada ao que você consome à noite. Alguns alimentos naturais têm o poder de relaxar o corpo, reduzir a ansiedade e estimular a produção de melatonina, o hormônio do sono. A boa notícia é que eles são fáceis de encontrar e podem fazer parte da sua rotina sem esforço.
Veja o que comer à noite para ter um sono profundo e restaurador
Especialistas em nutrição e neurociência recomendam incluir no jantar alimentos que contenham triptofano, magnésio, potássio e vitamina B6 — nutrientes que colaboram com a produção de serotonina e melatonina, fundamentais para um sono de qualidade.
Confira os alimentos que mais ajudam nesse processo:
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🥛 Leite morno: rico em triptofano, ajuda a induzir o sono.
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🍌 Banana: contém magnésio e potássio, que relaxam os músculos.
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🌾 Aveia: fonte de melatonina e carboidratos complexos que promovem saciedade.
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🥜 Oleaginosas (nozes, castanhas e amêndoas): ricas em magnésio e gorduras boas.
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🍯 Mel: libera insulina suavemente e estimula o triptofano no cérebro.
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🫖 Chás calmantes (camomila, erva-doce e valeriana): ajudam a reduzir a ansiedade.
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🥬 Alface: especialmente o talo, possui lactucina, um sedativo natural.
Evite esses alimentos antes de dormir
Assim como alguns alimentos ajudam, outros atrapalham — e muito. Evite no jantar ou à noite:
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Cafeína (refrigerantes, café, chá preto)
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Alimentos muito gordurosos ou apimentados
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Bebidas alcoólicas
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Açúcar em excesso
Dica extra: jantar leve é essencial
Além de escolher bem os ingredientes, é importante fazer uma refeição leve, de preferência até duas horas antes de deitar. O excesso de comida dificulta a digestão e atrapalha o relaxamento do corpo.