A pitaya, também conhecida como fruta-do-dragão, está ganhando destaque para quem busca melhorar a saúde intestinal. Rica em fibras, antioxidantes e água, essa fruta tropical tem sido observada com interesse por profissionais da saúde. Seu consumo regular pode auxiliar funções digestivas básicas, como o trânsito intestinal e o conforto abdominal.
Por que a pitaya é aliada da saúde do intestino
A relação da pitaya com a saúde intestinal deve-se, primeiramente, à quantidade de **fibras** presentes em sua polpa e sementes. Essas fibras atuam como uma ‘varredura’ mecânica no intestino, favorecendo a formação do bolo fecal. Elas ajudam a regular o ritmo das evacuações para quem tem tendência à constipação, desde que haja boa hidratação.
Outra parte dessas fibras funciona como **pré-biótico**, servindo de alimento para bactérias benéficas que habitam o intestino. Um microbioma equilibrado está associado à melhor absorção de nutrientes e produção de vitaminas. Além disso, a pitaya oferece **compostos antioxidantes**, como betalaínas e vitamina C, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo.
A pitaya prospera em temperaturas entre 18°C e 26°C e precisa de pelo menos seis horas diárias de luz solar direta – Créditos: depositphotos.com / poringdown@gmail.com
Como a pitaya age no intestino no dia a dia
No cotidiano, a fruta-do-dragão pode ser inserida em diversas refeições para apoiar a função intestinal. Sendo majoritariamente composta por água e fibras, a pitaya ajuda a **aumentar o volume e a umidade das fezes**. Isso é útil para quem possui trânsito intestinal mais lento, embora a regularidade também dependa de hábitos como ingestão de líquidos e atividade física.
Os principais mecanismos envolvidos na ação da pitaya combinam estímulo mecânico, nutrição da microbiota e hidratação. Eles favorecem um ambiente interno mais estável. Veja os principais mecanismos de atuação:
Estimulação do peristaltismo
O volume de fibras da pitaya **estimula os movimentos naturais** do intestino.
Formação do bolo fecal
As fibras insolúveis aumentam a massa das fezes, o que **facilita a eliminação**.
Ação pré-biótica
Parte das fibras solúveis pode **servir de substrato para bactérias benéficas**.
Hidratação intestinal
O alto teor de água da fruta **contribui para fezes menos ressecadas**.
Principais benefícios da pitaya para o intestino
Quando se fala em benefícios da pitaya para o intestino, a literatura nutricional destaca pontos relacionados ao bem-estar digestivo. Entre eles estão a regularização do hábito intestinal, o apoio à microbiota, o auxílio na saciedade e o possível alívio de desconfortos ligados à baixa ingestão de fibras.
Os possíveis benefícios mais citados envolvem a digestão e escolhas alimentares diárias. A pitaya pode ser útil tanto para quem deseja prevenir problemas intestinais quanto para quem está ajustando o consumo de fibras. Para aprofundar, separamos esse vídeo da Nutricionista Patricia Leite mostrando os benefícios da pitaya: Assista o vídeo aqui.
Trânsito intestinal regularizado
A ingestão adequada de pitaya pode promover **evacuações mais regulares**.
Apoio à microbiota saudável
As fibras da fruta contribuem para a **maior diversidade de bactérias benéficas**.
Auxílio na sensação de saciedade
Alimentos ricos em fibras como a pitaya **prolongam a sensação de estômago preenchido**, ajudando no controle de porções.
Redução do consumo de ultraprocessados
Incluir frutas como a pitaya nos lanches **diminui o espaço para produtos pobres em fibras** na dieta.
Contribuição para a ingestão diária de fibras
A pitaya **facilita o alcance das recomendações de ingestão de fibras** para adultos.
É fundamental lembrar que nenhuma fruta isoladamente substitui o acompanhamento profissional individualizado. Isso é especialmente verdadeiro em casos de doenças intestinais específicas, como síndrome do intestino irritável ou doenças inflamatórias, onde a avaliação cuidadosa do tipo e quantidade de fibra é crucial.
Como consumir pitaya para cuidar do intestino
Para aproveitar os benefícios da pitaya para a saúde intestinal, ela pode ser consumida de diversas formas. Inclua-a in natura, em sucos, saladas de frutas, iogurtes ou vitaminas. Sua versatilidade permite fácil integração à sua rotina alimentar, contribuindo para um sistema digestivo mais equilibrado.